👀 “나이 들면 당연한 거 아니야?” 노안, 예방할 수 있습니다!
지금 당장 시작해봐요!!!
✅ 요즘 스마트폰, 태블릿, 모니터를 많이 보게 됩니다.
눈의 초점이 잘 안 맞고 건조해지면 눈 건강에 적신호가 들어 온 것이지요.
그런데 알고 계셨나요?
노안은 단순히 나이 때문만이 아니라 생활습관과 식습관만 잘 관리해도 충분히 예방하고 늦출 수 있는 질환이랍니다!
오늘은 노안 예방을 위한 먹으면 좋은 음식들과 눈 건강 지키는 생활습관 팁을 정리해드릴게요
1. 노안을 막는 음식 5가지!
1) 루테인 & 지아잔틴.
노안을 예방하는 데 있어서 가장 중요하다고 알려진 영양소는 바로 "루테인"과
"지아잔틴" 입니다.
이 두 성분은 눈 속 ‘황반’이라는 중요한 부위를 구성하는 색소인데요, 특히 스마트폰,
TV, 조명에서 나오는 청색광(자외선계열)으로부터 눈을 보호해줍니다.
어떤 식품에 루테인과 지아잔틴이 많을까요?
-. 시금치
-. 케일
-. 브로콜리
-. 달걀 노른자
2) 오메가3 : 연어, 참치, 고등어, 들기름
3) 비타민 A : 당근, 고구마, 단호박, 간
4) 비타민 C/E : 블루베리, 키위, 아몬드, 해바라기씨
5) 아연(Zinc) : 굴, 쇠고기, 호박씨, 병아리콩
** 루테인은 기름에 살짝 볶거나 조리해서 섭취하면 흡수율이 더욱 높아져요.
달걀 노른자도 빠지지 말고 챙겨 드시고요! **
2. 노안 예방을 위한 생활습관 6가지.
식습관만큼 중요한 게 바로 생활습관이겠죠?
1) 자외선 차단은 필수 : 외출 시 자외선 차단 선글라스를 착용하세요. UV(자외선)는
눈에 백내장과 황반변성을 유발할 수 있어요.
2) 20-20-20 규칙 실천하기 : 20분에 한 번, 20초 동안, 6m 거리를 바라보는 습관.
눈 근육을 이완시켜주는 최고의 팁이에요.
3) 건조함은 적 : 에어컨, 히터 바람 피하고 인공눈물로 수분 공급 자주 해주세요.
4) 손 씻고, 눈은 절대 비비지 않기 : 다래끼, 결막염 등은 외부 세균이 원인인 경우가
많아요.
5) 충분한 수면, 눈의 휴식시간 확보 : 눈도 잠자는 시간 동안 회복됩니다.
6~8시간 정도의 숙면, 꼭 챙기세요!
6) 스트레스 해소 : 과도한 스트레스는 눈 혈류 장애를 일으켜 시력 저하로 이어질 수
있어요. 산책, 명상, 취미생활 등으로 정서적 안정도 중요해요!
3. 노안 관리, 언제부터 시작해야 할까?
보통 40대부터 노안이 시작된다고 알려져 있지만 요즘은 스마트폰 사용량이
많은 20~30대도 노안 초기 증상을 느끼는 경우가 많습니다.
그러니까 지금 이 순간부터 ✔ 식단에 루테인 포함한 채소 추가하고
✔ 20-20-20 실천만 해도 눈 건강은 확실히 달라질 수 있어요.
오늘부터 눈에 양보하세요 눈은 우리가 평생 써야 하는 감각기관이에요.
"몸이 천냥이면 눈이 구백냥"이라는 속담도 있답니다.
한 번 나빠지면 되돌리기 어렵기 때문에 하루하루 잘 관리해주는 것이 진짜 중요합니다! 당신의 건강한 눈을 위해 시간과 노력을 기울여 건강한 노후를 준비해요~~~
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